Силові тренування без допомоги інструктора часто не дають бажаного результату, що змушує багатьох новачків кидати заняття у спортзалі. На щастя, завдяки технологіям у нас тепер є десятки додатків-інструкторів, за допомогою яких можна займатися в домашніх умовах. Кращі з них навіть враховують стать користувача і пропонують широкий спектр вправ як для чоловіків, так і для жінок.
Strong
Strong - це не просто журнал вправ, а повноцінний додаток для силового спорту з багатим набором тренувань, до яких ви можете додавати власні. Більше того, кожна вправа супроводжується відео з детальним розбором техніки.
Strong також приділяє належну увагу розминці - важливому елементу кожного тренування, що значно знижує травмонебезпечність при роботі з великими вагами. Гарні графіки допоможуть вам відстежувати прогрес, заміряючи ваші показники 1ПМ (максимальні разові повторення) протягом вибраного часу. Доступна синхронізація з Apple Watch та Google Fit. Відмінна програма, однозначно рекомендую всім любителям спортзалу!
З мінусів можна відзначити відсутність сесії інтенсивних інтервальних тренувань, нестачу гиревих вправ і всього 3 набори вправ у безкоштовній версії.
Доступно для Android / iPhone.
JEFIT
JEFIT допоможе вам як у встановленні, так і в досягненні ваших індивідуальних цілей. Вибрану програму тренувань можна завжди розбавити будь-якою із 1300 вправ із докладними інструкціями.
Додаток також містить програми тренувань, надані іншими користувачами JEFIT — це дасть додатковий поштовх мотивації на шляху до мети. Нещодавно з'явився груповий чат користувачів. Існує набір інтервальних тренувань і калістенічних вправ (форма силового тренування, що складається з безлічі рухів, які залучають великі групи м'язів). Звичайно, можна відстежувати робочі ваги, повторення та інші особисті рекорди.
Дуже непогана програма, повністю безкоштовно, але присутня реклама.
Доступно для Android / iPhone.
StrongLifts 5×5
У тренуванні 5х5 немає нічого складного: ви працюєте з вагами по 3 рази на тиждень, виконуючи лише базові вправи, з п'ятьма підходами по п'ять повторень, а решту днів ваш організм відновлюється. Є дві програми: A та B, а також рекомендації щодо підбору робочої ваги.
StrongLifts 5×5 - це чудова підмога в тренуваннях, в ньому є докладні інструкції та можливість ретельно відстежувати прогрес. З мінусів: для розминки та використання калькулятора ваги потрібна платна підписка.
Доступно для Android / iPhone.
Fitbod
У цьому додатку вам будуть запропоновані силові тренування, що базуються на ІІ-алгоритмі. Алгоритм Fitbod продумає кожен аспект вашого тренування, тому вам не потрібно ламати голову над вибором ваги або кількістю повторень - кожне тренування закладає фундамент для наступного. У міру вашого прогресу додаток сам порекомендує відповідні ваги, а великий вибір вправ не дасть байдикувати ні вдома, ні в залі.
З мінусів: іноді рекомендує явно невідповідні ваги, інструкції не такі докладні, як хотілося б.
Доступно для Android / iPhone.
BodyFit
Ця програма розроблена знаменитою платформою Bodybuilding.com. Дві основні особливості BodyFit, яких немає у конкурентів - це складання меню та інформація про харчові добавки. Усього є більше 60 тренувальних програм, включаючи програми як по сушінню, так і набору маси.
До кожної вправи додаються докладні інструкції та відео від професійних тренерів, а деталі кожного тренування можна і потрібно заносити до зручного журналу програми для відстеження загального прогресу.
Я знайшов 2 мінуси в BodyFit - це невелика кількість вправ для новачків і пробний період всього в 7 днів, при цьому потрібно відразу вказати номер банківської картки. Якщо раптом додаток вам не сподобається – не забудьте скасувати передплату! Це можна зробити в Google Play, вибравши розділ «Підписки».
Доступно для Android / iPhone.
FitnessAI
FitnessAI, як і Fitbod, використовує штучний інтелект для створення індивідуальних тренувальних програм. Він підкаже, коли та скільки відпочивати і сам розрахує ваги для кожної сесії. За словами розробників, алгоритми засновані на 5,9 мільйонах тренуваннях. Програма сама познайомить вас з наявними функціями і допоможе підібрати оптимальну програму.
Доступно для iPhone.
Fitness Point
Якщо ви погано знаєте англійську, то радимо зупинити вибір на Fitness Point. Вибравши мову, ви відразу приступите до складання спеціальної програми для тієї чи іншої групи м'язів. Приємні для очей ілюстрації та анімовані інструкції покажуть вам правильне виконання, а ІІ-алгоритм запропонує оптимальні вправи (загалом їх понад 400 штук).
У програмі можна вести журнал, дані з якого можна експортувати до файлу CSV. Підтримує Apple Watch.
Доступно для Android / iPhone.
Hevy
Hevy пропонує кілька унікальних функцій: роботу з суперсетами та дропсетами, розминка та понад 200 якісних відео про кожен вид силових тренувань, від штанги до вправ із пластичними гумками. До тренувань можна додавати нотатки та стежити за прогресом за допомогою графіків для кожної групи м'язів.
Для додаткової мотивації ви можете ділитися своїми тренуваннями з друзями, влаштовувати змагання, запозичувати вправи, залишати коментарі та просто підтримувати один одного у цій нелегкій справі.
