Bir eğitmenin yardımı olmadan kuvvet antrenmanı çoğu zaman istenen sonuçları vermez, bu da yeni başlayanların çoğunu spor salonunda çalışmayı bırakmaya zorlar. Neyse ki teknoloji sayesinde artık evde pratik yapmak için kullanabileceğimiz onlarca eğitmen uygulamasına sahibiz. En iyileri kullanıcının cinsiyetini bile dikkate alır ve hem erkekler hem de kadınlar için geniş bir egzersiz yelpazesi sunar.
Güçlü
Strong yalnızca bir egzersiz günlüğü değil, aynı zamanda kendi egzersizlerinizi ekleyebileceğiniz zengin bir egzersiz seti içeren tam teşekküllü bir güç sporu uygulamasıdır. Üstelik her egzersize, tekniğin ayrıntılı analizini içeren bir video eşlik ediyor.
Strong ayrıca her antrenmanın önemli bir unsuru olan ve ağır ağırlıklarla çalışırken yaralanma riskini önemli ölçüde azaltan ısınmaya da gereken önemi veriyor. Güzel grafikler, seçilen bir süre boyunca 1RM'nizi (maksimum tekrar) ölçerek ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur. Apple Watch ve Google Fit ile senkronizasyon mevcuttur. Harika bir uygulama, kesinlikle tüm spor severlere tavsiye ederim!
Dezavantajları arasında yoğun bir aralıklı antrenman seansının olmaması, kettlebell egzersizlerinin olmaması ve ücretsiz sürümde yalnızca 3 set egzersiz yer almaktadır.
CEFİT
JEFIT hem bireysel hedeflerinizi oluşturmanıza hem de onlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Seçilen eğitim programı her zaman ayrıntılı talimatlar içeren 1300 egzersizden herhangi biriyle seyreltilebilir.
Uygulama aynı zamanda diğer JEFIT kullanıcıları tarafından sağlanan eğitim programlarını da içerir; bu size hedefinize yönelik ek bir motivasyon artışı sağlayacaktır. Son zamanlarda bir grup kullanıcı sohbeti ortaya çıktı. Çeşitli aralıklı antrenman ve kalistenik egzersizler (büyük kas gruplarını çalıştıran çoklu hareketlerden oluşan bir kuvvet antrenmanı şekli) vardır. Elbette ağırlıklarınızı, tekrarlarınızı ve diğer kişisel rekorlarınızı takip edebilirsiniz.
Çok iyi bir uygulama, tamamen ücretsiz ama reklamlar var.
StrongLifts 5×5
5x5 antrenmanında karmaşık hiçbir şey yok: Haftada 3 kez ağırlıklarla çalışıyorsunuz, yalnızca temel egzersizler yapıyorsunuz, beş tekrardan oluşan beş set yapıyorsunuz ve geri kalan günlerde vücudunuz iyileşiyor. İki program vardır: A ve B'nin yanı sıra çalışma ağırlığını seçme önerileri.
StrongLifts 5x5, ayrıntılı talimatlar ve ilerlemenizi yakından takip etme yeteneği ile harika bir egzersiz yardımcısıdır. Eksileri arasında: ısınmak ve ağırlık hesaplayıcıyı kullanmak için ücretli bir aboneliğe ihtiyacınız var.
Fitbod
Bu uygulama size bir AI algoritmasına dayalı kuvvet antrenmanı sunacak. Fitbod'un algoritması antrenmanınızın her yönünü düşünür, böylece ağırlık veya tekrar sayısı seçimi konusunda endişelenmenize gerek kalmaz; her antrenman bir sonrakinin temelini oluşturur. İlerledikçe, uygulamanın kendisi uygun ağırlıkları önerecek ve çok çeşitli egzersizler, evde veya spor salonunda oyalanmanızı önleyecektir.
Eksileri arasında: Bazen açıkça uygunsuz ağırlıklar öneriliyor, talimatlar istediğimiz kadar ayrıntılı değil.
Fit vucut
Bu uygulama ünlü Bodybuilding.com platformu tarafından geliştirilmiştir. BodyFit'in rakiplerinde bulunmayan iki temel özelliği menü planlama ve ek bilgilerdir. Hem kesme hem de şişirme programları dahil olmak üzere toplamda 60'tan fazla eğitim programı bulunmaktadır.
Her egzersiz, profesyonel eğitmenlerden ayrıntılı talimatlar ve videolar ile birlikte gelir ve her bir egzersizin ayrıntıları, genel ilerlemenizi takip etmek için uygulamanın kullanışlı günlüğüne kaydedilebilir ve kaydedilmelidir.
BodyFit'in 2 dezavantajını buldum - yeni başlayanlar için az sayıda egzersiz var ve deneme süresi sadece 7 gün ve hemen banka kartı numaranızı belirtmeniz gerekiyor. Uygulamayı beğenmediyseniz aboneliğinizi iptal etmeyi unutmayın! Bu, Google Play'de "Abonelikler" bölümünü seçerek yapılabilir.
FitnessAI
Fitbod gibi FitnessAI de kişiselleştirilmiş eğitim programları oluşturmak için yapay zekayı kullanıyor. Size ne zaman ve ne kadar dinlenmeniz gerektiğini söyleyecek ve her seans için ağırlıkları hesaplayacaktır. Geliştiricilere göre algoritmalar toplam 5,9 milyon antrenmana dayanıyor. Uygulamanın kendisi size mevcut işlevleri tanıtacak ve en uygun programı seçmenize yardımcı olacaktır.
İçin uygun iPhone.
Spor Noktası
İngilizceyi iyi bilmiyorsanız Fitness Point'i tercih etmenizi öneririz. Bir dil seçtikten sonra hemen belirli bir kas grubu için özel bir program derlemeye başlayacaksınız. Göze hoş gelen çizimler ve animasyonlu talimatlar size doğru uygulamayı gösterecek ve AI algoritması en uygun egzersizleri önerecektir (toplamda 400'den fazla).
Uygulamada, verileri bir CSV dosyasına aktarılabilen bir günlük tutabilirsiniz. Apple Watch'u destekler.
Ağır
Hevy birçok benzersiz özellik sunar: süper setler ve drop setler, ısınmalar ve halterden direnç bantlarına kadar her tür kuvvet antrenmanı hakkında 200'den fazla kaliteli video. Antrenmanlarınıza notlar ekleyebilir ve her kas grubuna ait grafikleri kullanarak ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
Daha fazla motivasyon için antrenmanlarınızı arkadaşlarınızla paylaşabilir, yarışmalar düzenleyebilir, egzersizleri ödünç alabilir, yorum bırakabilir ve bu zor görevde sadece birbirinize destek olabilirsiniz.
