Trening siłowy bez pomocy instruktora często nie przynosi pożądanych rezultatów, przez co wielu początkujących rezygnuje z treningów na siłowni. Na szczęście, dzięki technologii, mamy teraz dziesiątki aplikacji instruktorskich, z których możemy korzystać, aby ćwiczyć w domu. Najlepsze z nich uwzględniają nawet płeć użytkownika i oferują szeroki wachlarz ćwiczeń zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Mocny
Strong to nie tylko dziennik treningowy, ale pełnoprawna aplikacja do sportów siłowych z bogatym zestawem treningów, do których możesz dodawać własne. Co więcej, każdemu ćwiczeniu towarzyszy film z dokładną analizą techniki.
Strong przywiązuje również dużą wagę do rozgrzewki, ważnego elementu każdego treningu, który znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń z dużymi ciężarami. Piękne wykresy pomogą Ci śledzić postępy, mierząc 1RM (maksymalną liczbę powtórzeń) w wybranym okresie. Dostępna jest synchronizacja z Apple Watch i Google Fit. Świetna aplikacja, zdecydowanie polecam ją wszystkim miłośnikom siłowni!
Wadami są brak intensywnych treningów interwałowych, brak ćwiczeń z odważnikami kettlebell i tylko 3 zestawy ćwiczeń w wersji darmowej.
Dostępne dla Android / iPhone.
JEFIT
JEFIT pomoże Ci zarówno w wyznaczaniu, jak i osiąganiu indywidualnych celów. Wybrany program treningowy możesz zawsze urozmaicić, korzystając z 1300 ćwiczeń ze szczegółowymi instrukcjami.
Aplikacja oferuje również programy treningowe przygotowane przez innych użytkowników JEFIT, które dodadzą Ci dodatkowej motywacji w drodze do celu. Niedawno dodano czat grupowy użytkowników. Dostępne są treningi interwałowe i kalistenika (forma treningu siłowego polegająca na wykonywaniu wielu ruchów angażujących duże grupy mięśniowe). Oczywiście możesz śledzić swoje obciążenia, liczbę powtórzeń i inne rekordy.
Bardzo dobra aplikacja, całkowicie darmowa, ale zawiera reklamy.
Dostępne dla Android / iPhone.
StrongLifts 5x5
Trening 5x5 nie jest niczym skomplikowanym: ćwiczysz z ciężarami 3 razy w tygodniu, wykonując tylko podstawowe ćwiczenia, w pięciu seriach po pięć powtórzeń, a w pozostałe dni organizm regeneruje się. Dostępne są dwa programy: A i B, a także zalecenia dotyczące doboru ciężaru roboczego.
StrongLifts 5×5 to świetny towarzysz treningów, z dokładnymi instrukcjami i możliwością śledzenia postępów. Minusem jest to, że do korzystania z kalkulatora rozgrzewki i obciążenia wymagana jest płatna subskrypcja.
Dostępne dla Android / iPhone.
Fitbod
Ta aplikacja oferuje trening siłowy oparty na algorytmie sztucznej inteligencji. Algorytm Fitbod przemyśli każdy aspekt Twojego treningu, dzięki czemu nie będziesz musiał głowić się nad wyborem ciężaru i liczby powtórzeń – każdy trening stanowi fundament kolejnego. W miarę postępów aplikacja sama zaproponuje odpowiednie ciężary, a szeroki wybór ćwiczeń nie pozwoli Ci się nudzić ani w domu, ani na siłowni.
Wady: czasami zaleca wyraźnie nieodpowiednie ciężary, instrukcja nie jest tak szczegółowa, jakbym sobie tego życzył.
Dostępne dla Android / iPhone.
BodyFit
Ta aplikacja została opracowana przez znaną platformę Bodybuilding.com. Dwie główne funkcje BodyFit, których brakuje konkurencji, to planowanie menu i informacje o suplementach diety. W sumie dostępnych jest ponad 60 programów treningowych, w tym programy na redukcję masy i na przyrost masy.
Każde ćwiczenie zawiera szczegółowe instrukcje i filmy instruktażowe od profesjonalnych trenerów, a szczegóły każdego treningu można i należy zapisywać w wygodnym dzienniku w aplikacji, aby śledzić ogólne postępy.
Znalazłem 2 minusy BodyFit – małą liczbę ćwiczeń dla początkujących i okres próbny trwający tylko 7 dni, a do tego trzeba od razu podać numer karty bankowej. Jeśli aplikacja nagle Ci się nie spodoba – nie zapomnij anulować subskrypcji! Możesz to zrobić w Google Play, wybierając sekcję „Subskrypcje”.
Dostępne dla Android / iPhone.
FitnessAI
FitnessAI, podobnie jak Fitbod, wykorzystuje sztuczną inteligencję do tworzenia indywidualnych programów treningowych. Aplikacja podpowie Ci, kiedy i ile czasu potrzebujesz na odpoczynek oraz obliczy obciążenie dla każdej sesji. Według twórców, algorytmy bazują na 5,9 miliona treningów. Sama aplikacja wprowadzi Cię do dostępnych funkcji i pomoże Ci wybrać optymalny program.
Dostępne dla iPhone.
Punkt fitness
Jeśli nie znasz dobrze angielskiego, polecamy Fitness Point. Po wybraniu języka, natychmiast rozpoczniesz tworzenie specjalnego programu treningowego na konkretną grupę mięśniową. Przyjemne dla oka ilustracje i animowane instrukcje pokażą Ci prawidłowe wykonanie, a algorytm AI zasugeruje najlepsze ćwiczenia (jest ich ponad 400).
Aplikacja umożliwia prowadzenie dziennika, z którego dane można eksportować do pliku CSV. Obsługuje Apple Watch.
Dostępne dla Android / iPhone.
Ciężki
Hevy oferuje kilka unikalnych funkcji: ćwiczenia w supersetach i dropsetach, rozgrzewkę oraz ponad 200 wysokiej jakości filmów wideo z każdego rodzaju treningu siłowego, od sztangi po gumy oporowe. Możesz dodawać notatki do swoich treningów i śledzić postępy za pomocą wykresów dla każdej grupy mięśniowej.
Aby uzyskać dodatkową motywację, możesz udostępniać swoje treningi znajomym, organizować konkursy, pożyczać ćwiczenia, zostawiać komentarze i po prostu wspierać się nawzajem w tym trudnym zadaniu.