Нұсқаушының көмегінсіз күш жаттығулары жиі қажетті нәтиже бермейді, бұл көптеген жаңадан бастағандарды жаттығу залындағы жаттығулардан бас тартуға мәжбүр етеді. Бақытымызға орай, технологияның арқасында бізде үйде жаттығуға болатын ондаған нұсқаушы қолданбалары бар. Олардың ең жақсысы тіпті пайдаланушының жынысын ескереді және ерлер мен әйелдерге арналған жаттығулардың кең ауқымын ұсынады.
Күшті
Strong - бұл жай жаттығулар журналы емес, сонымен қатар жаттығулардың бай жиынтығы бар толыққанды күш спорты қолданбасы, оған сіз өзіңізді қоса аласыз. Сонымен қатар, әрбір жаттығу техниканың егжей-тегжейлі талдауы бар бейнемен бірге жүреді.
Strong сонымен қатар ауыр салмақпен жұмыс істегенде жарақат алу қаупін айтарлықтай төмендететін әрбір жаттығудың маңызды элементі болып табылатын жылынуға тиісті көңіл бөледі. Әдемі графиктер таңдалған уақыт аралығында 1RM (максималды бір реттік қайталау) өлшей отырып, үлгеріміңізді бақылауға көмектеседі. Apple Watch және Google Fit қолданбаларымен синхрондауға болады. Керемет қолданба, мен оны барлық спортзал әуесқойларына ұсынамын!
Кемшіліктерге интенсивті аралық жаттығулардың болмауы, шәйнек жаттығуларының болмауы және тегін нұсқада тек 3 жаттығулар жиынтығы жатады.
үшін қолжетімді Android / iPhone.
ЖЕФИТ
JEFIT сізге жеке мақсаттарыңызды қоюға және оған жетуге көмектеседі. Таңдалған оқу бағдарламасын әрқашан егжей-тегжейлі нұсқаулары бар 1300 жаттығулардың кез келгенімен әртараптандыруға болады.
Қолданбада басқа JEFIT пайдаланушылары ұсынатын жаттығу бағдарламалары бар, бұл сіздің мақсатыңызға жету жолында қосымша мотивация береді. Жақында пайдаланушылар тобының чаты қосылды. Аралық жаттығулар және калистеника (үлкен бұлшықет топтарын қамтитын бірнеше қозғалыстардан тұратын күш жаттығуларының түрі) жаттығулары бар. Әрине, сіз өзіңіздің жұмыс салмақтарыңызды, қайталауларыңызды және басқа жеке жазбаларыңызды бақылай аласыз.
Өте жақсы қолданба, толығымен тегін, бірақ жарнама бар.
үшін қолжетімді Android / iPhone.
StrongLifts 5x5
5х5 жаттығуында күрделі ештеңе жоқ: сіз аптасына 3 рет салмақпен жұмыс жасайсыз, тек негізгі жаттығуларды жасайсыз, бес рет қайталанатын бес жиынтықпен, ал қалған барлық күндерде денеңіз қалпына келеді. Екі бағдарлама бар: A және B, сондай-ақ жұмыс салмағын таңдау бойынша ұсыныстар.
StrongLifts 5×5 - егжей-тегжейлі нұсқаулары бар және сіздің жетістіктеріңізді мұқият бақылау мүмкіндігі бар тамаша жаттығу серіктесі. Теріс жағы, қыздыру және салмақ калькуляторын пайдалану үшін ақылы жазылым қажет.
үшін қолжетімді Android / iPhone.
Фитбод
Бұл қолданба сізге AI алгоритміне негізделген күш жаттығуларын ұсынады. Fitbod алгоритмі жаттығуыңыздың барлық аспектілерін қарастырады, сондықтан салмақты немесе қайталау санын таңдауда миыңызды тартпаудың қажеті жоқ - әрбір жаттығу келесіге негіз қалады. Сіз ілгерілеген сайын қолданбаның өзі қолайлы салмақтарды ұсынады және жаттығулардың үлкен таңдауы үйде де, жаттығу залында да бос жүруге мүмкіндік бермейді.
Кемшіліктері: кейде ол дұрыс емес салмақтарды ұсынады, нұсқаулар мен қалағандай егжей-тегжейлі емес.
үшін қолжетімді Android / iPhone.
BodyFit
Бұл қолданбаны әйгілі Bodybuilding.com платформасы әзірлеген. Бәсекелестерде жоқ BodyFit-тің екі негізгі ерекшелігі - мәзірді жоспарлау және тағамдық қоспалар туралы ақпарат. Барлығы 60-тан астам оқу бағдарламалары бар, соның ішінде кесуге де, жаппай алуға да арналған бағдарламалар.
Әрбір жаттығу кәсіби жаттықтырушылардың егжей-тегжейлі нұсқаулары мен бейнелерімен бірге келеді және әрбір жаттығудың мәліметтері жалпы прогресті бақылау үшін қолданбаның ыңғайлы журналында жазылуы мүмкін және жазылуы керек.
Мен BodyFit-те 2 минус таптым - жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулардың аз саны және сынақ мерзімі небәрі 7 күн, және сіз дереу банк картасының нөмірін көрсетуіңіз керек. Егер сізге қолданба кенеттен ұнамаса - жазылымнан бас тартуды ұмытпаңыз! Мұны Google Play жүйесінде «Жазылымдар» бөлімін таңдау арқылы жасауға болады.
үшін қолжетімді Android / iPhone.
ФитнесAI
FitnessAI, Fitbod сияқты, жеке жаттығу бағдарламаларын жасау үшін жасанды интеллектті пайдаланады. Ол сізге қашан және қанша демалу керектігін айтады және әр сеанс үшін салмақтарды есептейді. Әзірлеушілердің айтуынша, алгоритмдер жалпы саны 5,9 миллион жаттығуға негізделген. Қолданбаның өзі сізді қол жетімді функциялармен таныстырады және оңтайлы бағдарламаны таңдауға көмектеседі.
үшін қолжетімді iPhone.
Фитнес нүктесі
Ағылшын тілін жақсы білмесеңіз, Fitness Point таңдауды ұсынамыз. Тілді таңдағаннан кейін сіз белгілі бір бұлшықет тобына арналған арнайы бағдарламаны жасай бастайсыз. Көзге ұнамды иллюстрациялар мен анимациялық нұсқаулар сізге дұрыс орындауды көрсетеді, ал AI алгоритмі ең жақсы жаттығуларды ұсынады (олардың 400-ден астамы бар).
Қолданба деректерді CSV файлына экспорттауға болатын журналды сақтауға мүмкіндік береді. Apple Watch қолданбасын қолдайды.
үшін қолжетімді Android / iPhone.
Hevy
Hevy бірнеше бірегей мүмкіндіктерді ұсынады: суперсет және тамшы жаттығулары, қыздыру және штангалардан қарсылық белдеулеріне дейінгі күш жаттығуларының кез келген түріне арналған 200-ден астам сапалы бейнелер. Жаттығуларыңызға ескертпелер қосуға және әр бұлшықет тобына арналған графиктер арқылы үлгерімді бақылауға болады.
Қосымша мотивация үшін сіз жаттығуларыңызды достарыңызбен бөлісе аласыз, жарыстар ұйымдастыра аласыз, жаттығуларды ала аласыз, түсініктеме қалдыра аласыз және осы қиын тапсырмада бір-біріңізге қолдау көрсете аласыз.