Силовые тренировки без помощи инструктора часто не дают желанного результата, что заставляет многих новичков бросать занятия в спортзале. К счастью, благодаря технологиям у нас теперь есть десятки приложений-инструкторов с помощью которых можно заниматься в домашних условиях. Лучшие из них даже учитывают пол пользователя и предлагают широкий спектр упражнений как для мужчин, так и для женщин.
Strong
Strong — это не просто журнал упражнений, а полноценное приложение для силового спорта с богатым набором тренировок, к которым вы можете добавлять собственные. Более того, каждое упражнение сопровождается видео с подробным разбором техники.
Strong также уделяет должное внимание разминке — важному элементу каждой тренировки, значительно снижающему травмоопасность при работе с большими весами. Красивые графики помогут вам отслеживать прогресс, замеряя ваши показатели 1ПМ (максимальные разовые повторения) в течение выбранного отрезка времени. Доступна синхронизация с Apple Watch и Google Fit. Отличное приложение, однозначно рекомендую всем любителям спортзала!
Из минусов можно отметить отсутствие сессии интенсивных интервальных тренировок, недостаток гиревых упражнений и всего 3 набора упражнений в бесплатной версии.
Available for Android / iPhone.
JEFIT
JEFIT поможет вам как в установке, так и в достижении ваших индивидуальных целей. Выбранную программу тренировок можно всегда разбавить любым из 1300 упражнений с подробными инструкциями.
В приложении также имеются программы тренировок, предоставленные другими пользователями JEFIT — это даст дополнительный толчок мотивации на пути к цели. Недавно появился групповой чат пользователей. Есть набор интервальных тренировок и калистенических упражнений (форма силовой тренировки, состоящая из множества движений, которые задействуют большие группы мышц). Конечно же, можно отслеживать рабочие веса, повторения и другие личные рекорды.
Очень неплохое приложение, полностью бесплатно, но присутствует реклама.
Available for Android / iPhone.
StrongLifts 5×5
В тренировке 5х5 нет ничего сложного: вы работаете с весами по 3 раза в неделю, выполняя только базовые упражнения, с пятью подходами по пять повторений, а все остальные дни ваш организм восстанавливается. Имеется две программы: A и B, а также рекомендации по подбору рабочего веса.
StrongLifts 5×5 — это отличное подспорье в тренировках, в нем есть подробные инструкции и возможность тщательно отслеживать прогресс. Из минусов: для разминки и использования калькулятора весов нужна платная подписка.
Available for Android / iPhone.
Fitbod
В этом приложении вам будут предложены силовые тренировки, основанные на ИИ-алгоритме. Алгоритм Fitbod продумает каждый аспект вашей тренировки, поэтому вам не потребуется ломать голову над выбором веса или количеством повторений — каждая тренировка закладывает фундамент для следующей. По мере вашего прогресса приложение само порекомендует подходящие веса, а большой выбор упражнений не даст бездельничать ни дома, ни в зале.
Из минусов: иногда рекомендует явно неподходящие веса, инструкции не так подробны, как хотелось бы.
Available for Android / iPhone.
BodyFit
Это приложение разработано знаменитой платформой Bodybuilding.com. Две основные особенности BodyFit, которых нет у конкурентов — это составление меню и информация о пищевых добавках. Всего имеется более 60 тренировочных программ, включая программы как по сушке, так и по набору массы.
К каждому упражнению прилагаются подробные инструкции и видео от профессиональных тренеров, а детали каждой тренировки можно и нужно заносить в удобный журнал приложения для отслеживания общего прогресса.
Я нашел 2 минуса в BodyFit — это небольшое количество упражнений для новичков и пробный период всего в 7 дней, при этом нужно сразу указать номер банковской карты. Если вдруг приложение вам не понравится — не забудьте отменить подписку! Это можно сделать в Google Play, выбрав раздел «Подписки».
Available for Android / iPhone.
FitnessAI
FitnessAI, как и Fitbod, задействует искусственный интеллект для создания индивидуальных тренировочных программ. Он подскажет, когда и сколько отдыхать и сам рассчитает веса для каждой сессии. По словам разработчиков, алгоритмы основаны в общей сложности на 5,9 миллионах тренировках. Приложение само познакомит вас с имеющимися функциями и поможет подобрать оптимальную программу.
Available for iPhone.
Fitness Point
Если вы плохо знаете английский, то советуем остановить выбор на Fitness Point. Выбрав язык, вы сразу приступите к составлению специальной программы для той или иной группы мышц. Приятные для глаз иллюстрации и анимированные инструкции покажут вам правильное выполнение, а ИИ-алгоритм предложит оптимальные упражнения (всего их более 400 штук).
В приложении вы можете вести журнал, данные из которого можно экспортировать в файл CSV. Поддерживает Apple Watch.
Available for Android / iPhone.
Hevy
Hevy предлагает несколько уникальных функций: работу с суперсетами и дропсетами, разминка и более 200 качественных видео о каждом виде силовых тренировок, от штанги до упражнений с пластичными резинками. К тренировках можно добавлять заметки и следить за прогрессом с помощью графиков для каждой группы мышц.
Для дополнительной мотивации вы можете делиться своими тренировками с друзьями, устраивать соревнования, заимствовать упражнения, оставлять комментарии и просто поддерживать друг друга в этом нелегком деле.
