Незалежно від того, працюєте ви над зайвою вагою або просто хочете вести активніший спосіб життя, ваш смартфон можна використовувати як персональний тренер, а не тільки для відтворення музики та спілкування в соціальних мережах.
Ми підготували для вас огляд кращих програм для тренувань, які включають все необхідне починаючи від докладних покрокових інструкцій для дому і закінчуючи можливістю скласти власну програму для тренажерного залу. Радимо протестувати кілька із них і вибрати найбільш підходяще.
Freeletics Bodyweight
Freeletics включає сотні тренувань, які охоплюють різні групи м'язів та рівні фізичної підготовки. Всі вправи призначені лише для роботи з власною вагою та забезпечені покроковими інструкціями. Платні користувачі отримують доступ до майбутніх тренувань, аналізу їхньої продуктивності, а також режиму навчання «2×2», який потребує зовсім невеликого простору для занять.
Доступно для Android і iPhone.
Seven
Сьогодні є безліч семихвилинних тренувальних програм. Однак однією з найкращих є Seven від компанії Perigee. Воно пропонує тренуватися 7 хвилин на день протягом 7 місяців за допомогою спеціального трекера для відстеження результатів.
Всі вправи спрямовані на опрацювання всього тіла, а спеціальні 3D-керівництва допоможуть правильно виконати кожне з них. Щоб трохи розважитись, можна кинути виклик друзям для невеликого дружнього змагання. Платний клуб 7 Club за 10 доларів на місяць надасть індивідуальні плани занять.
Доступно для Android і iPhone.
Sworkit
Sworkit відрізняється універсальністю та неймовірною різноманітністю. Для кожного заняття воно випадково генерує новий комплекс вправ. Попередньо необхідно вибрати, що ви хочете робити: збільшувати силу, займатися йогою, вправами, розтяжкою, пілатесом.
Потім, після того, як ви вкажете потрібну тривалість - Sworkit створить для вас індивідуальну програму, яка не дасть занудьгувати, як це зазвичай буває при регулярних заняттях. Преміум-версія дає ще більшу функціональність: вибір між варіантами вправ, історію тренувань, можливість моніторингу прогресу.
Доступно для Android і iPhone.
JEFIT
JEFIT.com сподобається тим людям, які хочуть займатися силовими тренуваннями та бодібілдингом. Воно має велику базу тренувальних програм, відсортованих за групами м'язів. Існують докладні інструкції, вбудований планувальник, журнал вправ, трекер прогресу, численні таймери та синхронізація з профілем на сайті JEFIT.
Доступно для Android і iPhone.
Keelo
Keelo фокусується на коротких інтервальних тренуваннях високої інтенсивності, які забирають багато часу, але спалюють багато калорії. Охоплюється весь спектр занять – від тренувань лише з власною вагою до базових ваг та тренажерами у спортивному залі. Незалежно від того, що ви запланували, це займе лише 7-20 хвилин.
Відеоінструкції полегшують завдання, а інтеграція з Apple Health дозволяє обмінюватися даними з іншими фітнес-додатками. Преміум-підписка починається з 13 доларів на місяць, надає такі додаткові функції, як розблокування всіх тренувань, розминки, вправа для розслаблення та спілкування у публічному чаті з однодумцями.
Доступно тільки для iPhone.
ASICS Studio
ASICS Studio надає доступ до необмежених аудіотренувань та допомагає займатися різними видами фітнесу: силовими та кардіотренуваннями. Заняття проводять професійні тренери та супроводжуються енергійною музикою, яку за бажання можна відключити. А також є звукові підказки, які дають змогу легко стежити за своїм темпом.
Ви можете завантажувати тренування на телефон для перегляду без доступу в інтернет. Програма синхронізується з утилітою "Здоров'я" на вашому iPhone для зберігання даних про ваші заняття. Додаток поставляється з безкоштовною 14-денною пробною версією, після закінчення якої потрібно буде заплатити, щоб продовжити користуватися ним.
Доступно тільки для iPhone.
Workout Trainer
Workout Trainer від Skimble пропонує тисячі безкоштовних тренувань із покроковими відеоінструкціями. Вони допоможуть швидко досягти будь-яких цілей - хочете ви мати прес з шістьма кубиками або набрати м'язову масу.
На додаток до вбудованих тренувальних програм користувачі можуть створювати свої індивідуальні тренування та обмінюватися ними один з одним. Преміум-підписка відкриває нові можливості – HD-відео, більше вправ та видалення реклами.
Доступно для Android і iPhone.
Aaptiv
Aaptiv пропонує аудіотренування для різних цілей в комплекті з музичними плей-листами. Користувачі можуть вибирати те, що їм потрібно більш ніж з 2 500 варіантів занять: біг, їзда на велосипеді, високоінтенсивні інтервальні тренування, марафон та багато іншого. Тренування можуть бути налаштовані на відстань, тривалість, інтенсивність та кількість спалених калорій.
Доступно для Android і iPhone.
PEAR Personal Fitness Coach
PEAR Personal Fitness Coach - це аудіотренування з гідом, що надає користувачам широкий спектр вправ для різноманітних рівнів фізичної підготовки. Вони будуть адаптуватися залежно від результатів. Додаток підтримує роботу з різними фітнес-трекерами, дозволяє відстежувати рівень навантажень та обмінюватись показниками з іншими фітнес-додатками.
PEAR має безкоштовний рівень з обмеженим вибором занять. Щоб отримати максимальну користь, знадобиться преміум-підписка за 6 доларів на місяць, яка дасть необмежений доступ до бібліотеки вправ та додаткових функцій.
MapMyFitness
MapMyFitness містить більше 600 різних фітнес-вправ і підтримує синхронізацію з більш ніж 400 пристроями (включаючи Android Wear та Apple Watch), щоб бачити повну картину спортивних результатів. Map My Fitness зберігає дані про темп, пройдену відстань, спалені калорії на основі даних GPS. Преміум-версія пропонує індивідуальні програми та можливість контролювати частоту серцевого ритму.
Доступно для Android і iPhone.
StrongLifts 5×5
StrongLifts добре підійде для новачків та атлетів, які повернулися до силового спорту після довгої перерви. Її головна перевага - простота. В основі стоїть однойменна програма силових тренувань, яка являє собою п'ять підходів по п'ять повторень з п'яти вправ з довільною вагою. Вона включає жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, жим штанги над головою стоячи, присідання зі штангою, станова тяга, тяга штанги до пояса в нахилі. Виходить лише три 45-хвилинні тренування на тиждень.
Додаток доповнено відеоуроками, графіком із вправами, який легко налаштовується під себе. Виконані підходи та повторення можна відзначати прямо під час вправи. Під час реєстрації повторень StrongLifts 5×5 показує графік прогресу в щотижневому або щомісячному поданні. Купівля тарифу Power Pack відкриває додаткові програми для рук, м'язів, гомілок.
Доступно для Android і iPhone.
You Are Your Own Gym
Вам не потрібне дороге членство у спортзалі чи громіздкі тренажери, щоб залишатися у формі та бути здоровим. You Are Your Own навчить використовувати власну вагу для виконання понад 200 вправ, які базуються на системі Марка Лоурена. Він відточував свою програму протягом десяти років під час підготовки близько тисячі солдатів у США.
Незважаючи на це, вона підходить для всіх рівнів підготовки чоловіків і жінок. Вам не потрібно нічого, крім статі! Голосові підказки та відео покажуть вам, що потрібно робити. Після проходження 10-тижневої фітнес-програми ви придбаєте нове тіло.
Доступно для Android.
Yoga Studio
Yoga Studio від Gaiam включає бібліотеку з більш ніж 70 уроків з йоги та медитації тривалістю від 10 до 60 хвилин. Вправи різного рівня складності призначені у розвиток сили, гнучкості, вміння розслаблятися. Більш просунуті користувачі можуть створювати власні тренування з бібліотеки, до якої входить майже 300 поз із 20 блоків. Інструкції можна завантажувати на телефон та відтворювати пізніше, без підключення до інтернету.
Доступно для Android і iPhone.
Pocket Yoga
Тепер ви можете носити із собою власну студію йоги з Pocket Yoga, що дозволяє практикувати стародавнє мистецтво асанів. Pocket Yoga містить докладні інструкції для сотень різних поз у комплекті з рецензіями на правильне виконання кожної та впливом на здоров'я. Доступні три види практики з трьома рівнями занять, які відрізняються за ступенем складності та тривалістю.
