Відвідувачів фітнес-центрів можна розділити на три категорії: - тих, хто не веде облік своїх тренувальних показників; тих, чиї дані фіксує інструктор; і тих, хто вважає за краще вести докладні записи самостійно. Цей огляд буде корисним саме останнім — я розгляну функціонал найкращих, на мій погляд, додатків для занять бодібілдінгом.
Перш ніж приступати до самостійних тренувань, рекомендую хоча б протягом місяця займатися з досвідченим інструктором — це допоможе виробити правильну техніку виконання вправ і уникнути травм. Крім того, при дотриманні техніки результати тренувань будуть значно кращими.
Більшість наведених нижче додатків демонструють техніку виконання вправ, що може створити у новачків ілюзію достатніх знань. Однак без контролю з боку навіть досвідчені спортсмени ризикують припускатися помилок. Це підтверджує мій власний п'ятирічний досвід занять у тренажерному залі, за які я, на жаль, отримав кілька травм.
GymKeeper
додаток GymKeeper пропонує великий вибір готових тренувальних програм з груп м'язів, а також можливість створення власних комплексів. База вправ включає докладні описи демонстрації техніки виконання через посилання на YouTube.
Функціонал програми вражає: калькулятор повторного максимуму, графіки прогресії, історія тренувань. Після кожного підходу можна оцінити його складність. Пропущене тренування можна перенести.
GymKeeper запам'ятовує ваги і кількість повторень, тому підходи, що повторюються, заносяться в журнал автоматично. У разі зміни параметрів підходу вносяться відповідні коригування.
Таким чином, додаток оптимізує процес ведення тренувального щоденника, дозволяючи зосередитися на вправах. Широкі можливості налаштування та аналізу даних роблять GymKeeper незамінним помічником як новачків, так просунутих спортсменів.
Gym Workout Planner & Tracker
додаток Gym Workout Planner & Tracker пропонує гнучкі налаштування тренування. Доступно створення різних типів тренувань з використанням встановлених або вправ користувача.
Безкоштовні програми тренувань вирізняються високою якістю. Є можливість генерації персональних комплексів штучним інтелектом на основі цілей та рівня підготовки.
Додаток забезпечує детальну статистику з навантажень, м'язів, що проробляються, і тривалості тренувань. Відстежуються показники ваги піднятого спорядження та вимірювань тіла з візуалізацією у вигляді графіків. Всі опції, включаючи таймери відпочинку з гнучким налаштуванням, доступні у безкоштовній версії.
Розблокування розширених можливостей пропонується за доступною ціною як одноразового платежу.
Workout Tracker & Gym Plan Log
додаток Workout Tracker & Gym Plan Log відрізняється широкою сумісністю та інтеграцією з іншими сервісами. Воно підтримує смарт-годинник Samsung Galaxy Watch, синхронізується з Samsung Health та Google Fit. Передбачено резервне копіювання даних у хмару та імпорт.
Функціонал програми включає створення персоналізованих тренувань з використанням суперсетів, інтервальних протоколів та кардіонавантаження. Реалізовано детальний аналіз виконаних вправ та задіяних м'язових груп. Є можливість складання комплексів по м'язах, що проробляються.
Для реалізації прогресивного навантаження передбачено відстеження параметрів силових тренувань. Після кожного підходу можна одним натисканням додати його в історію або скоригувати фактично виконану кількість повторень та вагу. Також реалізовано розрахунок одноповторного максимуму.
Pro Gym Workout
Відмінними рисами програми Pro Gym Workout є докладні відеоінструкції щодо виконання вправ та рекомендації щодо харчування.
Відеоматеріали зняті безпосередньо у тренажерному залі, демонструють правильну техніку та містять цінні поради щодо запобігання травмам. Тренер докладно пояснює задіяні групи м'язів. Відео доступні офлайн.
Додаток включає великий вибір вправ кожної м'язової групи з описом робочих м'язів. До вправ можна додавати особисті нотатки. Доступні калькулятор ІМТ та розрахунок споживання білка.
З недоліків варто наголосити на необхідності оплати для скачування готових тренувальних програм. Є деяка кількість реклами. Відсутня можливість створення суперсетів.
Gym Workout & Personal Trainer
додаток Gym Workout & Personal Trainer генерує персональні тренувальні програми на основі опитування користувача. Враховуються обладнання, фізична підготовка, час відновлення.
Алгоритми аналізують попередні тренування, вік, вагу, зростання та кінцеву мету. Під час занять у різних залах можна налаштувати доступний набір спорядження для кожного. Вправи згруповані за м'язовими зонами.
У процесі тренування допускається коригування темпу та обсягу – додавання повторень чи зниження ваги. Програма постійно адаптує навантаження, аналізуючи кількість підходів, використану вагу та час відновлення між сетами. Таким чином, Gym Workout & Personal Trainer динамічно підлаштовує тренувальний процес під індивідуальні особливості користувача.
BestFit Pro
додаток BestFit Pro дозволяє налаштувати цілі тренувань - нарощування маси, сили, витривалості чи схуднення. Відповідно до цього формуються комплекси вправ та рекомендації щодо харчування. Після кожного тренування програма запитує зворотний зв'язок про її інтенсивність і пропонує скоригувати подальше навантаження.
Для кожної вправи наводиться докладний текстовий та відео опис правильної техніки виконання. Це допомагає уникнути поширених помилок, особливо для спортсменів-початківців. Реалізовано таймери відпочинку між підходами з можливістю регулювання тривалості пауз.
Відмінною особливістю є гнучкість складених програм - порядок вправ не фіксований, їх можна виконувати у зручному для користувача режимі. При зайнятості або відсутності необхідного тренажера передбачено заміну на альтернативну вправу для тих самих м'язових груп.
Fitness & Bodybuilding by VGFIT LLC
додаток Fitness & Bodybuilding відрізняється великою базою вправ із демонстрацією правильної техніки виконання. Комплекси згруповані по м'язах: біцепс, трицепс, спина, груди, ноги, прес. Передбачено налаштування персональних тренувальних програм.
Реалізовано облік робочих ваг та кількості повторень для моніторингу прогресу. Є інтервальний відпочинковий таймер між підходами.
Програма містить приклади планів харчування на тиждень для набору м'язової маси або зниження ваги. Незважаючи на наявність реклами у безкоштовній версії, вона присутня у невеликому обсязі.
