Посетителей фитнес-центров можно разделить на три категории: тех, кто не ведет учет своих тренировочных показателей; тех, чьи данные фиксирует инструктор; и тех, кто предпочитает вести подробные записи самостоятельно. Данный обзор будет полезен именно последним — я рассмотрю функционал лучших, на мой взгляд, приложений для занятий бодибилдингом.
Прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам, настоятельно рекомендую хотя бы в течение месяца заниматься с опытным инструктором — это поможет выработать правильную технику выполнения упражнений и избежать травм. Кроме того, при соблюдении техники результаты тренировок будут значительно лучше.
Большинство перечисленных ниже приложений демонстрируют технику выполнения упражнений, что может создать у новичков иллюзию достаточных знаний. Однако без контроля со стороны даже опытные спортсмены рискуют допускать ошибки. Это подтверждает мой личный пятилетний опыт занятий в тренажерном зале, за которые я, к сожалению, получил несколько травм.
GymKeeper
Приложение GymKeeper предлагает большой выбор готовых тренировочных программ по группам мышц, а также возможность создания собственных комплексов. База упражнений включает подробные описания с демонстрацией техники выполнения через ссылки на YouTube.
Функционал приложения впечатляет: калькулятор повторного максимума, графики прогрессии, история тренировок. После каждого подхода можно оценить его сложность. Пропущенную тренировку можно перенести.
GymKeeper запоминает веса и количество повторений, поэтому повторяющиеся подходы заносятся в журнал автоматически. При изменении параметров подхода вносятся соответствующие корректировки.
Таким образом, приложение оптимизирует процесс ведения тренировочного дневника, позволяя сосредоточиться на самих упражнениях. Широкие возможности настройки и анализа данных делают GymKeeper незаменимым помощником как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.
Gym Workout Planner & Tracker
Приложение Gym Workout Planner & Tracker предлагает гибкие настройки тренировки. Доступно создание различных типов тренировок с использованием предустановленных или пользовательских упражнений.
Бесплатные программы тренировок отличаются высоким качеством. Есть возможность генерации персональных комплексов искусственным интеллектом на основе целей и уровня подготовки.
Приложение обеспечивает детальную статистику по нагрузкам, прорабатываемым мышцам и длительности тренировок. Отслеживаются показатели весов поднятого снаряжения и измерений тела с визуализацией в виде графиков. Все опции, включая таймеры отдыха с гибкой настройкой, доступны в бесплатной версии.
Разблокировка расширенных возможностей предлагается по доступной цене в виде единоразового платежа.
Workout Tracker & Gym Plan Log
Приложение Workout Tracker & Gym Plan Log отличается широкой совместимостью и интеграцией с другими сервисами. Оно поддерживает смарт-часы Samsung Galaxy Watch, синхронизируется с Samsung Health и Google Fit. Предусмотрены резервное копирование данных в облако и импорт.
Функционал приложения включает создание персонализированных тренировок с использованием суперсетов, интервальных протоколов и кардионагрузки. Реализован детальный анализ выполненных упражнений и задействованных мышечных групп. Есть возможность составления комплексов по прорабатываемым мышцам.
Для реализации прогрессивной перегрузки предусмотрено отслеживание параметров силовых тренировок. После каждого подхода можно одним нажатием добавить его в историю или скорректировать фактически выполненное количество повторений и вес. Также реализован расчёт одноповторного максимума.
Pro Gym Workout
Отличительными особенностями приложения Pro Gym Workout являются подробные видеоинструкции по выполнению упражнений и рекомендации по питанию.
Видеоматериалы сняты непосредственно в тренажерном зале, демонстрируют правильную технику и содержат ценные советы по предотвращению травм. Тренер подробно объясняет задействованные мышечные группы. Видео доступны оффлайн.
Приложение включает обширный выбор упражнений для каждой мышечной группы с описанием рабочих мышц. К упражнениям можно добавлять личные заметки. Доступны калькулятор ИМТ и расчет потребления белка.
Из недостатков стоит отметить необходимость оплаты для скачивания готовых тренировочных программ. Присутствует некоторое количество рекламы. Отсутствует возможность создания суперсетов.
Gym Workout & Personal Trainer
Приложение Gym Workout & Personal Trainer генерирует персонализированные тренировочные программы на основе опроса пользователя. Учитываются имеющееся оборудование, физическая подготовка, время восстановления.
Алгоритмы анализируют предыдущие тренировки, возраст, вес, рост и конечную цель. При занятиях в разных залах можно настроить доступный набор снаряжения для каждого. Упражнения сгруппированы по мышечным зонам.
В процессе тренировки допускается корректировка темпа и объема — добавление повторений или снижение веса. Приложение постоянно адаптирует нагрузку, анализируя количество подходов, использованный вес и время восстановления между сетами. Таким образом, Gym Workout & Personal Trainer динамически подстраивает тренировочный процесс под индивидуальные особенности пользователя.
BestFit Pro
Приложение BestFit Pro позволяет настроить цели тренировок — наращивание массы, силы, выносливости или похудение. В соответствии с этим формируются комплексы упражнений и рекомендации по питанию. После каждой тренировки приложение запрашивает обратную связь о её интенсивности и предлагает скорректировать дальнейшую нагрузку.
Для каждого упражнения приводится подробное текстовое и видео описание правильной техники выполнения. Это помогает избежать распространенных ошибок, особенно для начинающих спортсменов. Реализованы таймеры отдыха между подходами с возможностью регулировки длительности пауз.
Отличительной особенностью является гибкость составленных программ — порядок упражнений не фиксирован, их можно выполнять в удобном для пользователя режиме. При занятости или отсутствии необходимого тренажера предусмотрена замена на альтернативное упражнение для тех же мышечных групп.
Fitness & Bodybuilding by VGFIT LLC
Приложение Fitness & Bodybuilding отличается обширной базой упражнений с демонстрацией правильной техники исполнения. Комплексы сгруппированы по прорабатываемым мышцам: бицепс, трицепс, спина, грудь, ноги, пресс. Предусмотрена настройка персональных тренировочных программ.
Реализован учёт рабочих весов и количества повторений для мониторинга прогресса. Имеется интервальный таймер отдыха между подходами.
Приложение содержит примеры планов питания на неделю для набора мышечной массы или снижения веса. Несмотря на наличие рекламы в бесплатной версии, она присутствует в небольшом объёме.