Коли справа доходить до підтримки здорової ваги протягом усього життя, все зводиться до кількості споживаних калорій. Управління вагою – це баланс між кількістю калорій, які надходять до організму та які витрачаються в процесі життєдіяльності. Хочеш бути здоровим — рахуй калорії.
Ключ до ефективного підрахунку калорій не в тому, щоб з манією одержимого стежити за кожним з'їденим грамом. Весь секрет полягає у співвідношенні між отриманою та витраченою енергією. Якщо в організмі постійно накопичуються залишки палива, вони перетворюються на жир. Коли у вас під рукою буде розумна програма, вести здоровий спосіб життя стане набагато простіше.
У таблиці нижче можна переглянути, які програми були протестовані. База штрих-кодів - показує, скільки додаток зміг знайти продуктів у своїй базі за штрих-кодом.
[su_table responsive="yes"]
| Статус | додаток | Пошук російською | База штрих-кодів | Показує БЖУ? | Нутріенти | Вітаміни |
|---|---|---|---|---|---|---|
| В огляді | Lifesum | Є | 5 із 5 | Так | Платно | Ні |
| В огляді | Lost It! | Є | 5 із 5 | Так | Безкоштовно | Ні |
| В огляді | FatSecret | Є | 1 із 5 | Так | Безкоштовно | Ні |
| В огляді | MyFitnessPal | Є | Платно | Так | Безкоштовно | Безкоштовно |
| Немає у статті | Fooducate | Ні | 0 із 5 | Так | Безкоштовно | Безкоштовно |
| Немає у статті | Macros | Є | 5 із 5 | Так | Безкоштовно | Безкоштовно |
| Немає у статті | Carb Manager | Є, але поганий | 1 із 5 | Так | Безкоштовно | Платно |
| Немає у статті | Calorigram | Ні | 4 з 5 | Так | Платно | Платно |
| Немає у статті | MyNetDiary | Ні | 4 з 5 | Так | Ні | Ні |
| Немає у статті | Diety | Ні | 2 з 5 | Так | Безкоштовно | Безкоштовно |
| Немає у статті | MyPlate | Ні | 0 із 5 | Так | Безкоштовно | Платно |
| Немає у статті | Fitatu | Ні | 3 з 5 | Так | Безкоштовно | Безкоштовно |
[/su_table]
LifeSum
LifeSum входить до списку найкращих інструментів для тих, хто дбає про здоров'я, отримавши позначку «Вибір редактора» у Google Play Store. Спочатку ви заповнюєте профіль з основною інформацією, яка дозволить застосуванню визначити щоденну енергетичну цінність їжі. Також підраховується час, який потрібно витратити задля досягнення певної мети.
Ви можете легко додавати до списку улюблені продукти або шукати їх у встановленій бібліотеці. Щоб зробити процес ще швидшим, програма вказує останні вживані продукти. Також можна переглянути їжу, якій ви надаєте перевагу.
Щоденник демонструє співвідношення спожитих і спалених калорій, тому ви швидко зрозумієте, скільки зайвої енергії залишається в організмі і відкладається в жир.
Не менш проста та зручна функція перевірки фітнес-даних. LifeSum синхронізується з Google Fit, Fitbit та S Health. Підключайте програму до інструменту для планування фізичного навантаження, щоб отримати ще більше корисної інформації.
FatSecret
Якщо ви не хочете витрачати гроші на програму для відстеження калорій, то зверніть увагу на FatSecret. З його допомогою можна ефективно відслідковувати щоденне споживання їжі, вправи та вагу, а також регулярно отримувати нагадування про перекус і зважування, не витрачаючи на це рубля!
FatSecret підтримує сканування штрих-кодів, має функцію розпізнавання зображень для фотографування продуктів, а пошук має функцію автозаповнення для швидшого додавання їжі. Програма може синхронізуватися з Fitbit, Google Fit та Samsung Health.
FatSecret має вбудовану спільноту людей, які використовують програму, і ви можете стежити за іншими користувачами, щоб бачити їхній раціон харчування. Є вбудований каталог рецептів, які можна використовувати, якщо вам потрібне натхнення, а також журнал, в якому ви можете записувати свій прогрес.
Lose It!
Lose It – ще одна програма з приємним та зрозумілим інтерфейсом. Замість того, щоб вводити кількість їжі, вказуйте її на циферблаті: просто повертайте стрілку пальцем, щоб вказати необхідну кількість тих або інших продуктів.
Інформація про жир, холестерин, білки, вуглеводи та інші речовини відображається для кожного вибраного продукту ще до того, як ви додасте його до щоденника. Це робить вибір корисних страв дуже простим.
Використовуйте сканер штрих-коду для розпізнавання продуктів. Визначайте їжу на фотографії. Підключайте трекери Fitbit, Misfit та інші. Отримайте рекомендації щодо оптимального розміру порцій. І це ще далеко не всі корисні функції Lose It!
Дізнайтеся, скільки білків, жирів та вуглеводів ви споживаєте за день. Графіки допоможуть визначити, чи маєте ви слабкість до певних продуктів. Можливо, ви їсте занадто багато жиру та білків – тоді раціон слід відкоригувати так, щоб організм отримував достатню кількість усіх поживних речовин.
База продуктів налічує близько 7 млн найменувань: це готові страви, і товари від брендів з різних країн. У преміум-версії додано низку функцій: планувальник харчування, відстеження кількості спожитої рідини тощо.
MyFitnessPal
MyFitnessPal - одна з найпопулярніших програм не тільки для підрахунку калорій, але і для моніторингу загального стану здоров'я. Створене однойменною компанією воно спочатку розроблялося для iPhone, але тепер доступне і на Android.
Додаток містить велику бібліотеку продуктів з детальною інформацією про кожного. База даних продуктів і страв налічує близько 6 млн. одиниць і постійно розширюється. Вибирайте страви або вводьте назви вручну, щоб їх програма запам'ятала та враховувала при підрахунку калорій.
MyFitnessPal показує всі розрахунки, які виконує для складання енергетичного балансу. Ви можете бачити кількість отриманих калорій, спалених після того чи іншого вправи, і навіть загальний баланс. Користувач на одній сторінці отримує всю необхідну інформацію.
Синхронізуйтеся з друзями, щоб скидати зайві кілограми разом та підтримувати один одного. Вводити дані можна як з комп'ютера, так і мобільних пристроїв. Шукайте продукти в базі даних або скануйте штрих-коди.
