Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu prowadzić bardziej aktywny tryb życia, Twój smartfon może pełnić funkcję osobistego trenera, a także umożliwiać odtwarzanie muzyki i czatowanie w mediach społecznościowych.
Przygotowaliśmy dla Ciebie przegląd najlepszych aplikacji do ćwiczeń, które zawierają wszystko, czego potrzebujesz – od szczegółowych instrukcji krok po kroku do ćwiczeń w domu, po możliwość stworzenia własnego programu treningowego na siłownię. Polecamy przetestować kilka z nich i wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada.
Freeletics z masą ciała
Freeletics oferuje setki treningów obejmujących różnorodne grupy mięśni i poziomy zaawansowania. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane wyłącznie z wykorzystaniem masy ciała i zawierają instrukcje krok po kroku. Użytkownicy płatni mają dostęp do przyszłych treningów, analizy wydajności oraz trybu treningowego 2x2, który wymaga bardzo mało miejsca do ćwiczeń.
Dostępne dla Android I iPhone.
Siedem
Obecnie dostępnych jest wiele siedmiominutowych programów treningowych. Jednak jednym z najlepszych jest Seven by Perigee. Zachęca on do ćwiczeń przez 7 minut dziennie przez 7 miesięcy, a specjalny tracker pozwala śledzić rezultaty.
Wszystkie ćwiczenia zostały zaprojektowane tak, aby angażować całe ciało, a specjalne instrukcje 3D pomogą Ci wykonać każde z nich poprawnie. Dla odrobiny zabawy możesz wyzwać znajomych na przyjacielską rywalizację. Płatny 7 Club za 10 dolarów miesięcznie zapewni Ci indywidualne plany treningowe.
Dostępne dla Android I iPhone.
Sworkit
Sworkit jest wszechstronny i niezwykle różnorodny. Losowo generuje nowy zestaw ćwiczeń dla każdej sesji. Najpierw musisz wybrać, co chcesz robić: budować siłę, ćwiczyć jogę, cardio, rozciągać się, pilates.
Następnie, po określeniu pożądanego czasu trwania, Sworkit stworzy dla Ciebie indywidualny program, który nie pozwoli Ci się nudzić, jak to zwykle bywa na regularnych zajęciach. Wersja premium oferuje jeszcze więcej funkcjonalności: wybór opcji ćwiczeń, historię treningów i możliwość monitorowania postępów.
Dostępne dla Android I iPhone.
JEFIT
JEFIT.com to strona dla osób, które chcą trenować siłowo i kulturystykę. Oferuje bogatą bazę programów treningowych posortowanych według grup mięśniowych. Zawiera szczegółowe instrukcje, wbudowany planer, dziennik ćwiczeń, monitor postępów, wiele timerów oraz synchronizację z profilem na stronie JEFIT.
Dostępne dla Android I iPhone.
Keelo
Keelo koncentruje się na krótkich, intensywnych treningach interwałowych, które nie zajmują dużo czasu, ale spalają dużo kalorii. Obejmuje wszystko, od treningów z wykorzystaniem wyłącznie masy ciała, po podstawowe ciężarki i maszyny do ćwiczeń. Niezależnie od planu, zajmie Ci to tylko 7-20 minut.
Samouczki wideo ułatwiają to zadanie, a integracja z Apple Health pozwala udostępniać dane innym aplikacjom fitness. Subskrypcja premium kosztuje 13 dolarów miesięcznie i obejmuje dodatkowe funkcje, takie jak odblokowanie wszystkich treningów, rozgrzewki, ćwiczenia schłodzenia oraz publiczny czat z osobami o podobnych zainteresowaniach.
Dostępne tylko dla iPhone.
Studio ASICS
ASICS Studio oferuje dostęp do nieograniczonej liczby treningów audio i pomaga w uprawianiu różnych rodzajów fitnessu: siłowego i cardio. Zajęcia prowadzone są przez profesjonalnych trenerów, a towarzyszy im energiczna muzyka, którą można w razie potrzeby wyłączyć. Dostępne są również sygnały dźwiękowe, które ułatwiają podążanie za tempem.
Możesz pobrać treningi na telefon, aby przeglądać je offline. Aplikacja synchronizuje się z aplikacją Zdrowie na iPhonie, aby przechowywać dane treningowe. Aplikacja oferuje bezpłatny 14-dniowy okres próbny, po którym musisz uiścić opłatę, aby móc z niej korzystać.
Dostępne tylko dla iPhone.
Trener treningowy
Trener ćwiczeń Workout Trainer firmy Skimble oferuje tysiące bezpłatnych treningów z instrukcjami wideo krok po kroku, które pomogą Ci szybko osiągnąć dowolny cel, niezależnie od tego, czy chcesz wyrzeźbić sześciopak, czy zwiększyć masę mięśniową.
Oprócz wbudowanych programów treningowych, użytkownicy mogą tworzyć własne, spersonalizowane treningi i udostępniać je innym. Subskrypcja premium odblokowuje nowe funkcje, takie jak filmy HD, więcej ćwiczeń i usuwanie reklam.
Dostępne dla Android I iPhone.
Aaptiv
Aaptiv oferuje treningi audio dla różnych celów, wraz z playlistami muzycznymi. Użytkownicy mogą wybierać spośród ponad 2500 opcji treningowych, w tym biegania, jazdy na rowerze, treningu HIIT, maratonu i wielu innych. Treningi można dostosować w oparciu o dystans, czas trwania, intensywność i spalone kalorie.
Dostępne dla Android I iPhone.
PEAR Personal Fitness Trainer
PEAR Personal Fitness Trainer — to prowadzony trening audio, który oferuje użytkownikom szeroki wachlarz ćwiczeń dla różnych poziomów sprawności. Będą one dostosowywane do Twoich wyników. Aplikacja obsługuje różne trackery fitness, umożliwia śledzenie poziomu obciążenia i udostępnianie danych innym aplikacjom fitness.
PEAR oferuje darmowy plan z ograniczonym wyborem aktywności. Aby w pełni z niego korzystać, potrzebujesz subskrypcji premium za 6 dolarów miesięcznie, która zapewnia nieograniczony dostęp do biblioteki ćwiczeń i dodatkowych funkcji.
MapMyFitness
MapMyFitness zawiera ponad 600 różnych ćwiczeń fitness i obsługuje synchronizację z ponad 400 urządzeniami (w tym Android Wear i Apple Watch), aby zapewnić pełny obraz Twoich wyników sportowych. MapMyFitness zapisuje dane dotyczące tempa, przebytego dystansu i spalonych kalorii na podstawie danych GPS. Wersja premium oferuje spersonalizowane programy i możliwość monitorowania tętna.
Dostępne dla Android I iPhone.
StrongLifts 5x5
StrongLifts doskonale nadaje się zarówno dla początkujących, jak i sportowców powracających do sportów siłowych po długiej przerwie. Jego główną zaletą jest prostota. Opiera się na programie treningowym o tej samej nazwie, który składa się z pięciu serii po pięć powtórzeń pięciu ćwiczeń z dowolnym obciążeniem. Obejmuje on wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji stojącej, przysiady ze sztangą, martwy ciąg oraz wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Okazuje się, że to tylko trzy 45-minutowe treningi tygodniowo.
Aplikacja jest uzupełniona o samouczki wideo oraz harmonogram ćwiczeń, który można łatwo dostosować. Ukończone podejścia i powtórzenia można zaznaczać bezpośrednio podczas ćwiczenia. Podczas rejestrowania powtórzeń, StrongLifts 5×5 wyświetla wykres postępów w widoku tygodniowym lub miesięcznym. Zakup pakietu Power Pack otwiera dodatkowe programy treningowe dla ramion, mięśni i piszczeli.
Dostępne dla Android I iPhone.
Jesteś swoją własną siłownią
Nie potrzebujesz drogiego karnetu na siłownię ani nieporęcznych maszyn do ćwiczeń, aby zachować formę i zdrowie. Program „You Are Your Own” uczy, jak wykorzystać masę własnego ciała do wykonania ponad 200 ćwiczeń w oparciu o system Marka Laurena. Udoskonalał on swój program przez dekadę, szkoląc prawie 1000 żołnierzy amerykańskich.
Mimo to, program jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Nie potrzebujesz niczego poza płcią! Komunikaty głosowe i filmy pokażą Ci dokładnie, co robić. Po ukończeniu 10-tygodniowego programu fitness, zyskasz nowe ciało.
Dostępne na Androida.
Studio Jogi
Yoga Studio by Gaiam oferuje bibliotekę ponad 70 lekcji jogi i medytacji, trwających od 10 do 60 minut. Ćwiczenia o różnym poziomie trudności rozwijają siłę, elastyczność i umiejętności relaksacyjne. Bardziej zaawansowani użytkownicy mogą tworzyć własne treningi, korzystając z biblioteki zawierającej blisko 300 pozycji w 20 blokach. Instrukcje można pobrać na telefon i odtworzyć później, bez połączenia z internetem.
Dostępne dla Android I iPhone.
Joga kieszonkowa
Teraz możesz zabrać ze sobą własne studio jogi dzięki Pocket Yoga, które pozwala praktykować starożytną sztukę asan. Pocket Yoga zawiera szczegółowe instrukcje setek różnych pozycji, wraz z recenzjami dotyczącymi ich prawidłowego wykonywania i korzyści zdrowotnych. Dostępne są trzy rodzaje ćwiczeń, z trzema poziomami zajęć, różniącymi się poziomem trudności i czasem trwania.
Dostępne dla Androida i iPhone.