Osoby odwiedzające siłownię można podzielić na trzy kategorie: tych, którzy nie śledzą wskaźników treningowych, tych, których dane rejestruje instruktor, oraz tych, którzy wolą sami prowadzić szczegółowe rejestry. Ta recenzja będzie przydatna dla tych drugich – rozważę funkcjonalność najlepszych, moim zdaniem, aplikacji do kulturystyki.
Zanim zaczniesz trenować samodzielnie, zdecydowanie polecam co najmniej miesięczny trening z doświadczonym instruktorem – pomoże Ci to wypracować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń i uniknąć kontuzji. Co więcej, przestrzeganie tej techniki przyniesie znacznie lepsze rezultaty.
Większość wymienionych poniżej aplikacji demonstruje technikę wykonywania ćwiczeń, co może stwarzać iluzję wystarczającej wiedzy dla początkujących. Jednak bez zewnętrznego nadzoru nawet doświadczeni sportowcy ryzykują popełnianie błędów. Potwierdza to moje osobiste pięcioletnie doświadczenie treningowe na siłowni, podczas którego niestety doznałem kilku kontuzji.
Opiekun siłowni
Aplikacja Opiekun siłowni Oferuje szeroki wybór gotowych programów treningowych na poszczególne grupy mięśniowe, a także możliwość tworzenia własnych kompleksów. Baza ćwiczeń zawiera szczegółowe opisy z demonstracjami techniki, a także linki do filmów na YouTube.
Funkcjonalność aplikacji jest imponująca: kalkulator powtórzeń, wykresy progresji i historia treningów. Po każdym podejściu możesz ocenić jego trudność. Pominięty trening można przełożyć.
GymKeeper zapamiętuje ciężary i powtórzenia, dzięki czemu powtarzane serie są automatycznie rejestrowane. Gdy parametry zestawu ulegną zmianie, wprowadzane są odpowiednie korekty.
Dzięki temu aplikacja optymalizuje proces prowadzenia dziennika treningowego, pozwalając skupić się na samych ćwiczeniach. Rozbudowane możliwości personalizacji i analizy danych sprawiają, że GymKeeper jest niezastąpionym asystentem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.
Planer i śledzenie treningu na siłowni
Aplikacja Planer i śledzenie treningu na siłowni oferuje elastyczne ustawienia treningu. Możesz tworzyć różne rodzaje treningów, korzystając z gotowych lub niestandardowych ćwiczeń.
Bezpłatne programy treningowe są wysokiej jakości. Istnieje możliwość generowania kompleksów personalnych przez sztuczną inteligencję w oparciu o cele i poziom wytrenowania.
Aplikacja dostarcza szczegółowych statystyk dotyczących obciążeń, zaangażowanych mięśni i czasu trwania treningu. Ciężar podnoszonego sprzętu i pomiary ciała są monitorowane za pomocą wizualizacji w formie wykresów. Wszystkie opcje, w tym liczniki czasu odpoczynku z elastycznymi ustawieniami, są dostępne w wersji darmowej.
Odblokowanie zaawansowanych funkcji oferowane jest w przystępnej cenie, w formie jednorazowej płatności.
Monitor treningów i dziennik planu ćwiczeń
Aplikacja Monitor treningów i dziennik planu ćwiczeń Charakteryzuje się szeroką kompatybilnością i integracją z innymi usługami. Obsługuje smartwatche Samsung Galaxy Watch, synchronizuje się z Samsung Health i Google Fit. Dostępna jest kopia zapasowa danych w chmurze i import danych.
Funkcjonalność aplikacji obejmuje tworzenie spersonalizowanych treningów z wykorzystaniem supersetów, protokołów interwałowych i obciążeń cardio. Aplikacja zawiera szczegółową analizę wykonywanych ćwiczeń i zaangażowanych grup mięśniowych. Możliwe jest tworzenie kompleksów dla ćwiczonych mięśni.
Aby wdrożyć progresywne przeciążenie, zapewniono śledzenie parametrów treningu siłowego. Po każdym podejściu można je dodać do historii jednym kliknięciem lub dostosować liczbę powtórzeń i faktycznie wykonany ciężar. Wprowadzono również funkcję obliczania maksymalnego obciążenia dla jednego powtórzenia.
Trening na siłowni Pro
Cechy charakterystyczne aplikacji Trening na siłowni Pro są to szczegółowe instrukcje wideo dotyczące wykonywania ćwiczeń i zalecenia żywieniowe.
Filmy są nagrywane bezpośrednio na siłowni, prezentują prawidłową technikę i zawierają cenne wskazówki dotyczące zapobiegania kontuzjom. Trener szczegółowo wyjaśnia zaangażowane grupy mięśni. Filmy są dostępne offline.
Aplikacja zawiera szeroki wachlarz ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wraz z opisami pracujących mięśni. Do ćwiczeń można dodawać własne notatki. Dostępny jest kalkulator BMI oraz kalkulator spożycia białka.
Wśród wad warto zwrócić uwagę na konieczność opłacenia pobierania gotowych programów treningowych, obecność reklam oraz brak możliwości tworzenia supersetów.
Trening na siłowni i trener personalny
Aplikacja Trening na siłowni i trener personalny Generuje spersonalizowane programy treningowe na podstawie ankiet użytkowników. Uwzględnia dostępny sprzęt, kondycję fizyczną i czas regeneracji.
Algorytmy analizują poprzednie treningi, wiek, wagę, wzrost i cel końcowy. Trenując na różnych siłowniach, możesz dostosować dostępny zestaw sprzętu do potrzeb każdego. Ćwiczenia są pogrupowane według stref mięśniowych.
W trakcie treningu możesz regulować tempo i intensywność – zwiększając liczbę powtórzeń lub zmniejszając obciążenie. Aplikacja stale dostosowuje obciążenie, analizując liczbę podejść, ciężar oraz czas odpoczynku między seriami. Dzięki temu Gym Workout & Personal Trainer dynamicznie dostosowuje proces treningowy do indywidualnych cech użytkownika.
BestFit Pro
Aplikacja BestFit Pro Umożliwia ustalenie celów treningowych – budowania masy, siły, wytrzymałości czy redukcji wagi. Zestawy ćwiczeń i zalecenia żywieniowe są tworzone na tej podstawie. Po każdym treningu aplikacja prosi o informację zwrotną dotyczącą jego intensywności i proponuje dostosowanie dalszych obciążeń.
Do każdego ćwiczenia dołączony jest szczegółowy opis tekstowy i wideo prawidłowej techniki. Pomaga to uniknąć typowych błędów, szczególnie początkującym. Wprowadzono timery na odpoczynek między podejściami z możliwością regulacji czasu trwania przerw.
Cechą charakterystyczną programów jest elastyczność – kolejność ćwiczeń nie jest stała, można je wykonywać w dogodnym dla użytkownika trybie. Jeśli jesteś zajęty lub nie masz odpowiedniego sprzętu, możesz zastąpić go alternatywnym ćwiczeniem na te same grupy mięśniowe.
Fitness i kulturystyka od VGFIT LLC
Aplikacja Fitness i kulturystyka Wyróżnia się bogatą bazą ćwiczeń z pokazem prawidłowej techniki. Kompleksy są pogrupowane według ćwiczonych mięśni: biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, nogi, brzuch. Istnieje możliwość personalizacji programów treningowych.
Wprowadzono rozliczanie ciężarów roboczych i liczby powtórzeń w celu monitorowania postępów. Dostępny jest timer interwałowy do odpoczynku między podejściami.
Aplikacja zawiera przykładowe tygodniowe plany posiłków na przyrost masy mięśniowej lub utratę wagi. Chociaż w wersji darmowej pojawiają się reklamy, są one obecne w niewielkich ilościach.