Артық салмақтан арылу үшін жұмыс істеп жатырсыз ба немесе жай ғана белсенді өмір салтын жүргізгіңіз келсе де, смартфоныңызды музыка ойнаудан және әлеуметтік желіде сөйлесуден басқа жеке жаттықтырушы ретінде пайдалануға болады.
Біз сізге қажеттінің барлығын қамтитын ең жақсы жаттығу қолданбаларының шолуын дайындадық, олар үйде қолдануға арналған егжей-тегжейлі қадамдық нұсқаулардан бастап жаттығу залына арналған жеке бағдарламаңызды жасау мүмкіндігіне дейін. Олардың бірнешеуін сынап, ең қолайлысын таңдауды ұсынамыз.
Freeletics Дене салмағы
Фрилетика әртүрлі бұлшықет топтары мен фитнес деңгейлерін қамтитын жүздеген жаттығуларды қамтиды. Барлық жаттығулар тек өз салмағыңызбен жұмыс істеуге арналған және қадамдық нұсқаулармен қамтамасыз етілген. Ақылы пайдаланушылар болашақ жаттығуларға, өнімділікті талдауға және жаттығу үшін өте аз орынды қажет ететін 2x2 жаттығу режиміне қол жеткізе алады.
үшін қолжетімді Android Және iPhone.
Жеті
Бүгінгі таңда көптеген жеті минуттық жаттығу бағдарламалары бар. Дегенмен, ең жақсылардың бірі - Перижеден жеті. Ол нәтижелерді бақылау үшін арнайы трекерді пайдаланып 7 ай бойы күніне 7 минут жаттығуды ұсынады.
Барлық жаттығулар бүкіл денені шынықтыруға бағытталған және арнайы 3D нұсқаулықтары олардың әрқайсысын дұрыс орындауға көмектеседі. Аздап көңіл көтеру үшін сіз достарыңызды шағын достық жарысқа шақыра аласыз. Айына $10 төлейтін ақылы 7 клубы жекелендірілген сабақ жоспарларын ұсынады.
үшін қолжетімді Android Және iPhone.
Sworkit
Sworkit жан-жақты және керемет жан-жақты. Әрбір сабақ үшін ол кездейсоқ жаттығулардың жаңа жинағын жасайды. Алдымен сіз не істегіңіз келетінін таңдауыңыз керек: күш жинаңыз, йогамен айналысыңыз, кардио, созылу, Пилатес.
Содан кейін, сіз қалаған ұзақтықты көрсеткеннен кейін, Sworkit сіз үшін әдеттегі сабақтардағыдай жалықтырмайтын жеке бағдарлама жасайды. Премиум нұсқасы одан да көп функционалдылықты қамтамасыз етеді: жаттығу опциялары, жаттығу тарихы және үлгерімді бақылау мүмкіндігі арасындағы таңдау.
үшін қолжетімді Android Және iPhone.
ЖЕФИТ
JEFIT.com күш жаттығулары мен бодибилдингпен айналысқысы келетін адамдарға арналған. Онда бұлшықет топтары бойынша сұрыпталған оқу бағдарламаларының үлкен дерекқоры бар. JEFIT веб-сайтында егжей-тегжейлі нұсқаулар, кірістірілген жоспарлаушы, жаттығулар журналы, орындалу барысын бақылау құралы, бірнеше таймерлер және профиліңізбен синхрондау бар.
үшін қолжетімді Android Және iPhone.
Кило
Кило көп уақытты қажет етпейтін, бірақ көп калорияларды жағатын қысқа, жоғары қарқынды аралық жаттығуларға назар аударады. Әрекеттердің толық спектрін қамтиды - тек өз салмағыңызбен жаттығудан бастап, негізгі салмақтар мен тренажер залындағы тренажерлерге дейін. Сіз нені жоспарласаңыз да, ол бар болғаны 7-20 минутты алады.
Бейне оқулықтар мұны жеңілдетеді және Apple Health интеграциясы деректерді басқа фитнес қолданбаларымен бөлісуге мүмкіндік береді. Премиум жазылым айына 13 доллардан басталады және барлық жаттығулардың құлпын ашу, жылыну, салқындау жаттығулары және пікірлес адамдармен ашық сөйлесу сияқты қосымша мүмкіндіктерді ұсынады.
үшін ғана қолжетімді iPhone.
ASICS студиясы
ASICS Studio сізге шексіз аудио жаттығуларына қол жеткізуге мүмкіндік береді және фитнестің әртүрлі түрлерімен, соның ішінде күш пен кардио жаттығуларымен айналысуға көмектеседі. Сабақтарды кәсіби жаттықтырушылар жүргізеді және жігерлі музыкамен сүйемелденеді, егер қаласаңыз, оны өшіруге болады. Сондай-ақ қарқыныңызды бақылауды жеңілдететін дыбыстық сигналдар бар.
Жаттығуларды интернетке қосылмай көру үшін телефоныңызға жүктеп алуға болады. Әрекет деректерін сақтау үшін қолданба iPhone телефонындағы Health қолданбасымен синхрондалады. Қолданба 14 күндік тегін сынақ нұсқасымен келеді, содан кейін оны пайдалануды жалғастыру үшін төлеу керек.
үшін ғана қолжетімді iPhone.
Жаттығу жаттықтырушысы
Skimble ұсынған жаттығу жаттықтырушысы қадамдық бейне нұсқаулары бар мыңдаған тегін жаттығуларды ұсынады. Олар сізге кез келген мақсатқа тез жетуге көмектеседі - сіз алты қорапты абсқа ие болғыңыз келсе немесе бұлшықет массасын алғыңыз келсе.
Кірістірілген жаттығу бағдарламаларына қоса, пайдаланушылар өздерінің жеке жаттығуларын жасап, оларды бір-бірімен бөлісе алады. Премиум жазылым жаңа мүмкіндіктерді, соның ішінде HD бейнені, қосымша жаттығуларды және жарнаманы жоюды ашады.
үшін қолжетімді Android Және iPhone.
Aaptiv
Aaptiv музыкалық ойнату тізімдерімен толықтырылған әртүрлі мақсаттарға арналған аудио жаттығуларды ұсынады. Пайдаланушылар жүгіру, велосипед тебу, HIIT, марафон және т.б. қоса алғанда, 2500-ден астам әрекет опциясын таңдай алады. Жаттығуларды қашықтыққа, ұзақтығына, қарқындылығына және жағылған калорияларға теңшеуге болады.
үшін қолжетімді Android Және iPhone.
PEAR жеке фитнес жаттықтырушысы
PEAR жеке фитнес жаттықтырушысы — пайдаланушыларға әртүрлі фитнес деңгейлеріне арналған жаттығулардың кең ауқымын ұсынатын басқарылатын аудио жаттығулар. Олар сіздің нәтижелеріңізге қарай бейімделеді. Қолданба әртүрлі фитнес-трекерлермен жұмысты қолдайды, жүктеме деңгейін бақылауға және басқа фитнес қолданбаларымен көрсеткіштерді алмасуға мүмкіндік береді.
PEAR-те сабақтардың шектеулі таңдауы бар тегін деңгей бар. Оны барынша пайдалану үшін сізге жаттығулар кітапханасына және қосымша мүмкіндіктерге шексіз қол жеткізуге мүмкіндік беретін айына $6 төлейтін премиум жазылым қажет.
MapMyFitness
MapMyFitness 600-ден астам түрлі фитнес жаттығуларын қамтиды және фитнес көрсеткіштеріңіздің толық бейнесін беру үшін 400-ден астам құрылғымен (соның ішінде Android Wear және Apple Watch) синхрондауды қолдайды. Map My Fitness GPS деректеріне негізделген қарқын, жүріп өткен қашықтық, күйген калория туралы деректерді сақтайды. Премиум нұсқасы теңшелген бағдарламалар мен жүрек соғу жиілігін бақылау мүмкіндігін ұсынады.
үшін қолжетімді Android Және iPhone.
StrongLifts 5x5
StrongLifts жаңадан бастағандар мен ұзақ үзілістен кейін күш спортына қайта оралатын спортшылар үшін өте қолайлы. Оның басты артықшылығы - қарапайымдылығы. Ол ерікті салмақпен бес жаттығудың бес қайталануының бес жиынтығынан тұратын аттас күш жаттығуларының бағдарламасына негізделген. Оған стендтік пресс, үстіңгі пресс, скваттар, өлі көтеру және бүгілген штанга қатарлары кіреді. Бұл аптасына үш рет 45 минуттық жаттығу.
Қолданба бейне сабақтармен, оңай теңшеуге болатын жаттығулармен кестемен толықтырылған. Аяқталған жиынтықтар мен қайталауларды жаттығу кезінде тікелей белгілеуге болады. Қайталауларды тіркеу кезінде StrongLifts 5x5 апталық немесе айлық көріністе орындалу графигін көрсетеді. Power Pack тарифін сатып алу қолдар, бұлшықеттер және жіліншіктер үшін қосымша бағдарламаларды ашады.
үшін қолжетімді Android Және iPhone.
Сіз өзіңіздің жеке жаттығу залыңызсыз
Фитнес және денсаулықты сақтау үшін сізге қымбат спортзал мүшелігі немесе үлкен жаттығу машиналары қажет емес. «Сен өзіңсің» бағдарламасы Марк Лорен жүйесіне негізделген 200-ден астам жаттығуларды орындау үшін өз дене салмағыңызды қалай пайдалану керектігін үйретеді. Ол Америка Құрама Штаттарында мыңға жуық сарбазды жаттықтыру кезінде өз бағдарламасын он жыл бойы жетілдірді.
Осыған қарамастан, ол фитнестің барлық деңгейлеріне, ерлер мен әйелдерге жарамды. Сізге еденнен басқа ештеңе керек емес! Дауыстық кеңестер мен бейнелер сізге не істеу керектігін нақты көрсетеді. 10 апталық фитнес бағдарламасын аяқтағаннан кейін сіз жаңа денеге ие боласыз.
үшін қолжетімді Android.
Йога студиясы
Gaiam's Yoga Studio 10-нан 60 минутқа дейінгі 70-тен астам йога және медитация сабақтарының кітапханасын ұсынады. Әртүрлі деңгейдегі жаттығулар күш, икемділік және босаңсу мүмкіндігін дамытуға арналған. Жетілдірілген пайдаланушылар 20 блок бойынша 300-ге жуық позадан тұратын кітапханадан өз жаттығуларын жасай алады. Нұсқауларды телефонға жүктеп алып, кейінірек интернет байланысынсыз ойнатуға болады.
үшін қолжетімді Android Және iPhone.
Қалта йогасы
Енді сіз өзіңіздің йога студияңызды қалталы йогамен бірге алып жүре аласыз, ол сізге ежелгі асана өнерімен айналысуға мүмкіндік береді. Қалта йогасында жүздеген әртүрлі позаларға арналған егжей-тегжейлі нұсқаулар бар, олардың әрқайсысын қалай дұрыс орындау керектігі және оның денсаулыққа пайдасы туралы шолулар бар. Күрделілігі мен ұзақтығы бойынша өзгеретін үш деңгейлі сабақтардың үш түрі бар.
