Если сидячая работа плохо влияет на осанку и вызывает боли в спине, то самое время заняться йогой. Для этого не потребуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни просторный спортзал. Упражнения можно выполнять даже в крохотной комнатке.
Если вы до сих пор не уверены в положительном влиянии йоги на организм, в открытом доступе достаточно много научных исследований, доказывающих пользу традиционных индийских практик. Не пожалейте времени и почитайте о йоге, прежде чем ей заняться. Если хотите начать прямо сейчас, скачивайте приложения из приведенного списка.
Yoga Down Dog
Самое рекомендуемое приложение для занятий йогой, а заодно и выбор редакции Play Store. Чтобы начать работу с приложением, необходимо зарегистрироваться. Зарегистрированный пользователь может подобрать программу тренировок в соответствии со своим пониманием комфорта и уровнем подготовки.
Вы сами выбираете длительность занятий, тип йоги, и даже голос инструктора (доступно шесть разных голосов, в том числе на русском языке). Кроме того, новичкам предлагается трехдневный вступительный курс, дающий базовое понимание йоги. Например, вы узнаете, что такое виньяса, хатха-йога и восстановительная йога. Занятия можно скачивать для просмотра офлайн, поэтому работать с приложением можно без постоянного соединения с интернетом.
Приложение было бесплатным во время карантина, сейчас стоимость подписки составляет 590 рублей в месяц или 2700 рублей при оплате на год. Есть бесплатный пробный период на 2 недели.
Доступно для Android и iPhone.
Yoga for Beginners
Если вы «чайник» и только начинаете заниматься йогой, вот вам бесплатное приложение, разработанное специально для вас! Каждое упражнение объясняется текстовыми инструкциями и анимированными 3D-моделями. Есть разные программы тренировок: полный курс для начинающих, силовая йога, утренняя йога и так далее.
Среди полезных функций стоит отметить встроенный календарь, «напоминалку» и калькулятор ИМТ (индекса массы тела). Из недостатков: нельзя сохранять или отмечать понравившиеся позы, а текстовые описания доступны только на английском языке.
Доступно для Android.
Keep Yoga
Поддержка со стороны других пользователей в социальных сетях мотивирует на новые свершения. Точно такую поддержку можно получить и в приложении Keep Yoga.
Помимо описаний поз, в Keep Yoga есть аудиораздел по медитации, чтобы вы могли привести в гармонию с окружающим миром не только тело, но и дух. Отслеживать прогресс тренировок приложение будет автоматически. Однако есть один небольшой недостаток: чтобы освоить уроки, их нужно предварительно скачать на телефон.
После регистрации в приложении вы получаете профиль, на который могут подписываться другие пользователи. Участники сообщества могут комментировать ваши занятия и ваши посты. Для работы с приложением обязательно нужно зарегистрироваться и заполнить профиль, внеся общие данные о себе и более специфическую информацию, касающуюся занятий йогой.
Доступно для Android и iPhone.
Daily Yoga
Это приложение вошло в ТОП-5 лучших приложений для фитнеса по версии The Wall Street Journal. В частности, оно заняло первое место по пользовательскому интерфейсу.
Как и в аналогах, в Daily Yoga пользователю предлагаются разные программы тренировок, включая программы «Гибкость за 10 дней», «Плоский живот», «Основы для начинающих» и так далее. Вы можете составлять собственные программы тренировок с упором на интересующие вас моменты, идет ли речь о похудении, развитии гибкости или снятии стресса.
Есть даже раздел с легкой музыкой для релаксации. Однако, если вы хотите проигрывать мелодии с локального хранилища телефона, за эту возможность придется платить $9 в месяц. В платном пакете также отключается реклама и открывается доступ к эксклюзивным семинарам, индивидуальным программам тренировок, расширенной библиотеке.
Доступно для Android и iPhone.
Yoga by Muscle and Motion
В йоге огромное значение имеет не только техника выполнения асан, но и научное обоснование упражнений. Зная, какие мышцы и связки задействованы в той или иной позе, вы будете лучше понимать свое тело.
Именно в этом вам поможет Yoga by Muscle and Motion. Каждая асана сопровождается аудиовизуальными пояснениями, информацией о технике выполнения, нагрузке на те или иные группы мышц, проблемах, с которыми можно столкнуться при выполнении упражнения.
Приложение замечательное, однако, если вам нужен доступ ко всем материалам и возможность скачивания уроков для автономных занятий, придется перейти на платный пакет, который стоит 15 долларов в месяц.
Доступно для Android и iPhone.
Zenia AI Yoga Training
Техника выполнения – один из краеугольных камней практической йоги. Малейшая неточность может привести не только к снижению эффективности тренировки, но и к травматизму.
Zenia – приложение, использующее алгоритмы ИИ и пытающееся решить эту проблему, буквально становясь вашим виртуальным инструктором по занятиям йогой. Приложение следит за техникой выполнения вами упражнений с помощью фронтальной камеры и сообщает, если вы что-то делаете неправильно. Всего в приложении 5 курсов и 21 последовательность различных поз йоги разной интенсивности.
Более того, приложение со временем адаптируется к вашему поведению и вносит соответствующие коррективы в программу тренировок. Единственный минус – приложение платное. Подписка стоит 10 долларов в месяц.
Доступно для iPhone.
Yoga Tools
Помощь в разработке этого приложения оказал всемирно известный индийский йог Джагги Васудев. Вариантов упражнений в Yoga Tools не так много, как в некоторых других аналогах, однако те, что есть отличаются более качественным и полным описанием.
Есть раздел с видеоуроками, разбитыми на секции наподобие «Йога для здоровья», «Общеукрепляющие упражнения» и так далее. Но главные преимущества приложения, отличающие его от всех аналогов, – вводные ролики от Джагги Васудев, чудесная подборка индийской классической музыки и великолепные иллюстрации к асанам.
Доступно для Android и iPhone.
Yoga 108
Новичку проще простого запутаться в «санскристском жаргоне» йоги. Но ничего страшного! С помощью приложения Yoga 108 вы не только выучите названия, но узнаете много нового и интересного о каждом из терминов.
В интерфейсе нет ничего особенного и именно этим он хорош! Позы нарисованы в виде двухмерной графики, каждый термин проговаривается с замедленной и нормальной скоростью. В библиотеку приложения включены Гаятри-мантра, гуру Брахма и другие мантры. Есть также руководства по оригинальным Сутрам Патанджали с детальными описаниями. Приложение полностью бесплатно и не содержит рекламы.
